¿Qué tal va vuestro verano? ¡Esperamos que estéis disfrutando al máximo!
A pesar de que hemos vivido un mes de julio realmente caluroso, estamos seguros de que nada ha impedido que estas semanas hayáis podido disfrutar de las mejores comidas y cenas con los amigos, las reuniones al aire libre en vuestras terrazas favoritas y algún que otro exceso. ¡Os vamos a confesar que en Navarro Viana nos encanta el verano y no perdemos oportunidad para reunirnos y disfrutar de los que para nosotros son los mejores meses del año!
No obstante, seguro que os ha pasado más de una vez que después de una comida con amigos o familiares, o después de un fin de semana en el que no hayamos casi pasado por casa, os sintáis más pesadas o, incluso, notéis que tenéis las piernas hinchadas.
Sea como sea, tener estas sensaciones es algo normal, fruto tanto de estos excesos que podemos cometer con la comida, por el calor propio de estas semanas o como efecto de la exposición continuada al sol en la playa o la piscina.
Para poder evitar estas pequeñas molestias, es importante seguir algunas pautas en nuestra alimentación durante el resto de la semana que van a hacer que nos sintamos mucho mejor y, además, nos ayudan a combatir el calor de la mejor manera.
¿Queréis que os las contemos? ¡Seguid leyendo!
En Navarro Viana te ayudamos a que tu alimentación este verano sea un 10
Con la llegada del calor es esencial mantener una buena alimentación e hidratación. Para ello, siempre debemos incluir en nuestra dieta una cantidad importante de frutas y verduras que deberán ser, además, la base de nuestra alimentación en verano.
No debemos olvidar que tenemos la gran suerte de contar con frutas y verduras de temporada que, además de tener un precio mucho más accesible y estar siempre presentes en nuestros supermercados o fruterías, están en el momento óptimo para su consumo aportando todos los nutrientes que nuestro organismo necesita para encontrarnos de la mejor manera, además del mejor sabor.
Al margen, las frutas propias del verano, como la sandía o el melón, son alimentos con un porcentaje muy elevado de agua, así que, además de refrescarnos, también contribuyen a mantener nuestro cuerpo hidratado.
Os contamos algunos consejos que os van a ayudar a sentiros mucho mejor después de vuestras comidas con amigos y a que el calor nos os haga caer en una fatiga continua.
¡Tomad buena nota de los consejos!
- Siempre que sea posible, es importante intentar realizar las 5 comidas del día. Eso sí, debemos intentar que todas ellas sean bastante ligeras y espaciadas a lo largo del día para que nuestro organismo funcione de forma constante en base a su necesidad de calorías.
- La Dieta Mediterránea es óptima durante los meses de verano. Además, nosotros tenemos la gran suerte de contar con los mejores productos no solo en verano, sino a lo largo de todo el año. Como hemos mencionado al principio, el consumo de frutas y verduras es la mejor alimentación posible para los meses de verano a lo que es muy recomendable añadir cereales y legumbres.
Además, es aconsejable reducir en verano el consumo de carne roja y aumentar en nuestra dieta el consumo de pescado o huevos, alimentos mucho menos pesados y que nos van a saciar igualmente sin dejarnos esa sensación de pesadez.
- Limita los refrescos y las bebidas con mucho contenido de azúcar. Durante el verano, es importante evitar o limitar el consumo de bebidas muy azucaradas (refrescos o zumos procesados, por ejemplo) por su alto aporte calórico. En su lugar, no olvides llevar siempre contigo una botella de agua fría u optar por infusiones bien frías. Recordad que es importante beber, al menos, entre 2 y 3 litros de agua al día y mantenernos siempre bien hidratadas si vamos a estar en la playa o la piscina tomando el sol.
- Durante el verano, es recomendable evitar los alimentos grasos y evitar cocinar alimentos fritos o ultraprocesados. Es mucho más aconsejable cocinar a la plancha, al vapor o al horno y acompañar los platos con verduras y ensaladas. En verano, el dicho de “menos es más”, ¡os podemos asegurar que es muy cierto!
El deporte como complemento perfecto a nuestra alimentación en verano
Como hemos visto, la alimentación es un pilar muy importante para sentirnos bien en verano, pero no el único.
Al margen de vigilar lo que comemos es muy recomendable intentar hacer algo de ejercicio moderado. Eso sí, os dejamos algunas pautas:
- Practicar ejercicio nos ayudará a sentirnos mejor y aliviar la sensación de pesadez después de varios días comiendo fuera. Es muy importante evitar las horas de máxima exposición al sol e intentar hacer nuestro deporte a primera hora de la mañana o última de la tarde.
- Opta por deportes poco agresivos como caminar, ir en bici, nadar, hacer yoga o incluso aquagym.
- No es necesario que sean entrenamientos intensos y, más aún si no estamos acostumbrados. Basta con hacer ejercicio durante 30-45 minutos varios días a la semana para sentirnos mucho mejor.
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